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CAMINAR, EL MEJOR EJERCICIO

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Caminar: El mejor ejercicio para perder peso

El mejor ejercicio para el estómago es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno. Se trata simplemente de caminar o trotar. Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra, es probable que todo tu cuerpo la tenga. La grasa se distribuye sobre todos los músculos del cuerpo, pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga. Tu cuerpo no puede eliminar grasa solamente de un área, es por eso que para reducir las medidas de tu zona abdominal, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo. Los ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos no van a aplanar tu abdomen, tan solo entrenar el musculo que está por debajo de la grasa, por lo que el quemar calorías debe ser tu principal objetivo al comenzar a hacer ejercicio, más adelante puedes concentrarte en tonificar la zona. Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes. Si no tienes la resistenci…

TINTORERA

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Hoy he comprado "tintorera" no, no es una señora que trabaja en una tintorería, es un "tiburón" y por lo que he leído por ahí, está muy rico, (os lo diré esta tarde) de momento sale mucho más barato que el emperador
 Os dejo un enlace de Eroski donde están sus valores, a mí me parecen totalmente aceptables PESCADOS Y MARISCOS
TIBURÓN Propiedades nutritivas Los tiburones son pescados semigrasos, con un contenido bastante elevado de proteínas de alto valor biológico que contienen todos los aminoácidos esenciales. Por su textura, sabor y su fácil digestión, encaja en la dieta de las personas con estómago delicado, así como en caso de exceso de peso, siempre que se cuide de no abusar de aliños o condimentos demasiado grasientos. El tiburón no destaca sobre el resto de especies por sus minerales y vitaminas. Su contenido en las del grupo B (B1, B2, B3, B6, B9 y B12) es poco relevante frente al que contienen otros pescados, y menos aún si se compara con alimentos ricos en dichos…

COMO ESTAR A DIETA Y NO MORIR EN EL INTENTO

Cuando estamos a dieta es muy fácil caer en tentaciones, siempre hay algo en la alacena que nos provoca y nos incita a “pecar”  las chuches de los niños, la crema de chocolate para untar, las galletas, cosas que no podemos comer pero que tenemos que tener porque la familia no tiene que pagar las consecuencias de que nosotras estemos a dieta, se trata de echar mano de la fuerza de voluntad y pasar de largo como si eso no fuera con nosotras, sé que cuesta, sobre todo esos días que nos comeríamos un caballo, pero la mente es poderosa y  el secreto es visualizar como queremos vernos y tener muy claro que dejándonos llegar no vamos a conseguir nuestro objetivo
Pero que pasa los días de celebración, o los días que salimos a comer fuera? Esos días la gente de nuestro entorno suele insistir en que comamos, “que por un día no pasa nada”, “que no se va a notar”, incluso bromean con que “ellos no se lo van a decir a nadie”, y por regla general acabamos cediendo a la presión y “pecamos”
Vale, com…

PORQUE ES MEJOR LA PASTA LA DENTE

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Cuando hablamos de azúcar, rápidamente pensamos en esos granos blancos que echamos en cada taza de café. O en mermelada, galletas, tartas y pasteles, porque todos tienen un sabor dulce.
 Pero también están llenos de azúcar otros alimentos que no tienen sabor dulce. Son los almidones (féculas), si no lo notamos es porque en ellos las moléculas del azúcar están encadenadas unas con otras, al contrario que en el azúcar de mesa, en el que cada molécula está suelta y libre. De esta forma, sus largas moléculas de azúcar no llegan a ser reconocidas por las papilas gustativas, que son las que permiten apreciar ese sabor dulce.
Pero más adelante, durante la digestión en el intestino, esas moléculas de azúcar se separarán unas de otras antes de pasar a la sangre, por lo que para el organismo será exactamente igual que si hubiera tomado azúcar a cucharadas.
Pan blanco, arroz blanco, pan de molde, tortas de arroz inflado, patatas… son algunos de esos alimentos cuyo consumo excesivo (pensando además…
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QUE  ES LA DIETA FÁCIL?
El plan es sencillo Se trata de eliminar de nuestra dieta las harinas blancas, los azucares refinados y las grasas llamadas “malas” Conseguiremos los hidratos y la fibra necesarios para nuestro organismo a través de las verduras, las legumbres y  de harinas integrales o de semillas. Evitaremos en lo posible los alimentos procesados que suelen estar cargados de carbohidratos y son muy pobres en fibra Así conseguiremos nuestro objetivo, perder peso de manera fácil sin pasar hambre y sin riesgo para nuestra salud, y lo mejor de todo, mantenernos después 






TOMA EL CONTROL DE TU VIDA
Toma el control de tu vida, no dejes que la comida sea la que te domina, aprende a controlar tus impulsos comiendo de manera sana pero sin apenas limitaciones. Empezar una dieta no tiene por qué ser un sacrificio, puede llegar a ser muy satisfactorio si sabes los alimentos que puedes comer sin que afecten a tu peso.

Cambiando tus hábitos de alimentación y con un mínimo de ejercicio  diario puede…
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CAMINAR, MAS QUE UN EJERCICIO UN PLACER




Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sola vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.
Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas.
A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.

La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce…

LA IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA EN UNA DIETA DE ADELGAZAMIENTO

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Como ayudan las proteínas a adelgazar? Las proteínas son consideradas nutrientes plásticos, es decir, esenciales para la construcción de estructuras de nuestro cuerpo, el músculo entre ellas. Pero las proteínas también nos ayudan a perder peso por el impacto que tienen en nuestro metabolismo y sus características. A continuación vamos a ver cómo una ingesta “correcta” de proteínas o algo más elevada de lo normal puede ayudarnos con la pérdida de peso.
El efecto saciante de las proteínas Cuando comemos alimentos ricos en proteínas se produce un efecto saciante prolongado. Eso por ejemplo no ocurre con los hidratos de carbono y menos con los azú
cares, que tienen el efecto contrario. De esta forma, con una comida rica en proteínas nos sentiremos saciados y con más sensación de plenitud, cortando antes el aporte calórico. Esto lo podemos utilizar como estrategia dietética, de modo que en la parte del día donde más ansiedad tengamos por comer hagamos una ingesta de alimentos proteicos para cont…